زيادة الوزن ( עלייה במשקל)

ملخص:

زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، بالإضافة إلى ضمان تناول عناصر غذائية متوازنة. يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تدعم زيادة الوزن عن طريق تحسين الشهية أو زيادة الكتلة العضلية.

الفيتامينات:

• فيتامين B12: يساعد في تعزيز الطاقة وزيادة الشهية، مما قد يسهم في زيادة الوزن.

• فيتامين D: يلعب دورًا في بناء العضلات والحفاظ على صحة العظام، وهو مهم عند محاولة زيادة الوزن بشكل صحي.

• الزنك: يعزز الشهية ويمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من نقص في الوزن بسبب فقدان الشهية.

• الجنسنج: الجينسنوسيدات (Ginsenosides) وهي أحد المركبات الموجودة في الجنسنج يمكن أن تزيد من استهلاك الطاقة عن طريق تحفيز مسار المنشط بالأدينوزين أحادي الفوسفات (Adenosine monophosphate)، وهذا الاستهلاك للطاقة يؤدي إلى حرق الدهون وخفض الوزن.

  الجينسنغ له تأثير تعديل ثنائي الاتجاه على تكوين الدهون، وخاصةً على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسكري بسبب النظام الغذائي عالي الدهون.